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生活點滴
你累了嗎？做個柔軟操吧！
瑜珈老師教您拋開疲勞與酸痛
　　你累了嗎？可不要只是喝蠻牛，何不站起來拉拉筋骨，鬆弛一下！
　　在辦公室坐久了，常常會帶來一些文明病，有時長期維持一個姿勢，甚至會造成筋骨肌肉的痠痛，加上辦公室空氣不好，不免頭昏腦脹，昏昏欲睡！這時候，千萬不要讓情況惡化，趕快讓瑜珈老師帶您拉拉筋骨，保證您馬上恢復精神，甚至改善酸痛毛病。
A 　頭部運動

功能： 刺激副甲狀腺、預防及治療感冒、美化頸部。
【動作說明】
1. 雙手插腰、雙腳並攏，吸氣上來，吐氣時下巴貼胸口。
2. 雙手插腰肩膀不要動，頭部左右搖擺，左側方吐氣，右側方吐氣。
3. 雙手插腰轉頭部，由左側吸氣上來，右側方吐氣。
以上動作每一項各做3次。
B 　擴胸動作

功能：預防乳癌、淋巴腺癌，美化胸部。
【動作說明】
1. 手於背後交叉互握，吸氣上來，頭部抬高喉嚨拉長，背後雙手盡量拉高。
2. 手於背後交叉擴胸，往前彎，胸背各壓6次。
C 　甩手運動

功能： 其關聯部位在頸椎，可以預防頸椎僵硬、肩膀酸痛，預防五十肩，治療電腦打太久產生的職業病。
【動作說明】
雙腳併攏站立，雙手大力甩一甩，做12次。
D 　彎腰運動

功能： 預防及治療乳癌、淋巴癌，幫助瘦腰，雕塑曲線。
【動作說明】
1. 身體站直，雙手向上舉高，掌心朝上，腰部、腹部往右推，上半身彎向左側方，各做3次。
2. 身體站直，雙手向上舉高，掌心朝上，腰部、腹部往左推，上半身彎向右側方，各做3次。
E 　肩背伸展運動

功能： 伸展肩背肌群，放鬆緊繃的筋與肌肉，預防腰酸背痛。
【動作說明】
1. 兩腳開立略與肩寬，手扶欄杆或固定物。
2.身體向下壓，膝蓋微彎維持20秒。
F 　肩部伸展運動

功能：強化肩部肌群，預防肩膀酸痛。
【動作說明】
1.雙肩向上聳起，靠近耳朵。
2.靜止10秒後再放鬆。
G 　腕部伸展運動

功能： 伸展手臂、手腕肌群。
【動作說明】
1. 手掌向下，手指朝後，平放大腿旁椅子上。
2. 伸直肘部身體向後微傾，維持20秒。
H 　手指伸展運動

功能： 伸展手指，加強手掌及手指血液循環。
【動作說明】
1.兩掌對立，手指張開朝上如尖塔狀。
2.手指稍加施力達繃緊程度，維持20秒。
I 　腰部扭轉

功能： 伸展腰背肌群，預防及改善腰部酸痛。
【動作說明】
1.身體側旋轉，兩手抓住椅背。
2.兩腳不可離開地面，維持20秒後換邊。
J 　推撐運動

功能：強化手臂肌耐力。
【動作說明】
1.面向固定物，約一隻手臂的距離。
2.雙手平舉抵住固定物，手肘彎曲後伸直，反覆10次。
K 　屈膝運動

功能： 強化腿部、臀部肌群，雕塑雙腿及臀部曲線。
【動作說明】
1.兩腳微開，雙手插腰。
2.腳跟貼緊地面，膝蓋彎曲後伸直，同時將上身打直前傾，反覆10次。
獨家祕法大公開 　哈達瑜珈呼吸法
哈達瑜珈是什麼？它有什麼作用？
　　年輕人、老年人、甚至連病人、虛弱的人都可以由不斷的修練，而達到完美的瑜珈界；倘若不努力去實行修練是無法成功的，唯有不間斷的修練，才是邁向成功之路的秘訣，這一點絕無疑問。
呼吸是控制壽命的要素
　　Hatha是一種古代的姿勢組織系統，叫做Asana（亞沙那），透過流暢的動作、有節奏的呼吸來統一精神、身體與呼吸，使它成為自然健康的調和狀態。
　　Yo.Ga.學告訴我，人的生命不是以生存的日數來衡量，而是以我們呼吸的次數來衡量，調和的精神與緩慢、深長而有規則的呼吸相呼應。受干擾的精神，會讓呼吸加速，使它變得不規則，而斷斷續續不平衡，Yo.Ga教示我們作完善而有律動、和緩深長的呼吸，來強化呼吸系統及鎮靜神經組織。
瑜珈有什麼作用？
　　瑜珈不屬於宗教的一種，信奉任何宗教的人均可修練瑜珈，瑜珈有數種流派，而各派有各派的主張，各自認為自派的努力方向才是瑜珈發揚光大的基本精神和正確的方向。
　　Hatha Yo Ga(哈達瑜珈)這句話是什麼意思？Ha，哈，是太陽，tha，達，是月亮，Hatha意味著生命中陰與陽二元的力量，經過姿勢與呼吸的修練統合為一。
　　Hatha Yo Ga是一種把焦距放在身體的訓練方法，它認清身體影響心靈，而心與體兩者是不可分開的，也不可被視為分別的實體。
　　你可以馬上在現況之下學習瑜珈，它不分年齡，不分性別，老少咸宜，也不管你是一位五十多歲腿筋緊繃的慢跑者；或是千辛萬苦仍無法減肥的人；或是對所謂無痛苦竅門感到失望的；或者希望能再一次自由自在地活動與呼吸，並且希望睡得更安適的人。
　　我五十多歲的學生有好幾位，這些學生並不奢望仿效那些瑜珈書上看來不可思議的姿勢（這樣說並不意味著批評那些書），許多人甚至不想要更韌、更柔，他們只是不想得到中、老年人所患的通常毛病，更不希望身體變得更僵硬而已。
　　瑜珈的效益立竿見影，無須枯等很久，伸展及呼吸的身體反應，從一開始便可得到解放感，不過，我們也不敢哄騙你無須經過開始時的疼痛，便可獲得效益，因為你需要喚醒多年被放置而沉睡，未活動的身體的部分機能，目標應是時時刻刻的覺醒，柔韌不是開始訓練的準繩，真正的瑜珈，不以你有多強健，或多柔軟作為判斷的標準，應以你身體對作姿勢時的反應及覺醒程度為標準。
練習瑜珈兩個重點：
（一）你無須迫不及待地要獲取效益：
　　發現無須著急，便可獲得瑜珈訓練的效益，常是一種意外的驚喜，比如你以前做不到的Asana突然之間可以做到。
　　瑜珈對心臟病患有卓著的運動效果，醫學家已證實，瑜珈所做的Asana訓練增進的氧氣效用與慢跑、賽跑相等或稍優，而且血液乳酸度、脈搏、血壓均比慢跑、賽跑顯著降低。這是醫學世界於1974年2月1日所記載的，由亞特蘭大學心臟科專家，查爾斯．基爾巴特指導下所做的研究結果。
（二）僵硬苦痛不必是老化不可避免的過程：
　　平常五十歲的人再也無法伸直雙膝前彎上身，用雙手指頭碰地，這種身體活動受拘束的原因，在於韌帶與腱的不斷萎縮，韌帶與腱縮短的原因之一，便是不正確的姿勢與運動的不足所致。
改變您呼吸的方法
　　不正確的姿勢致貧弱的呼吸和背痛、頭痛、消化不良與其他各種毛病，大部份的，不管是年輕或年老的，都只用他們呼吸能量的三分之一（肺的上半部），這種長期不適當的氧氣供應，會加速老化的過程，漸漸損傷重要器官的機能。
　　瑜珈呼吸法，是按照大自然安排的方式呼吸，擴大肺臟的能量，有意識的把廢氣排出，緩慢而深長的呼吸，當你練到有意的放慢呼吸，全身的消秏將顯著減少，可降低血壓，減少心臟的負荷，放鬆全身的緊張。
　　改變呼吸的習慣的確比改變吃的習慣更容易，而對於健康的重要性卻都相等，任何有氣腫或曾經有呼吸不順、氣喘經驗的人都會告訴你，能自由自在的呼吸是多麼值得讚賞的一件事。遇到擔憂的事情時，大部分的人都會在無意中止息，或攪亂呼吸，所以，Yo.Ga.是把呼吸放慢、放深長，有鎮靜精神的額外效果，可以幫忙我們從容處理危機與難題。
　　一個人的身體是否能恢復健康的機能，能夠恢復到什麼程度，最好不要太草率的要求結論，當你將求安寧的積極慾望，再連結Yo.Ga.的姿勢作深呼吸、放鬆、冥想、祈念，加上自然健康的飲食，你就是已經採用現代最有效的醫療法了。
調息法
　　用呼吸和觀想的方式，開啟能量總開關－光輪，來排除空氣中、大氣層中的人造電磁波，對我們身體的免疫功能、內分泌、神經系統等的被干擾。
A 腳底 1. 觀想吸氣時，氣從左腳進，橫過後腰，右腿下右腳底吐氣，重複10次。
2. 觀想吸氣時，氣從兩腳上來到心口，吐氣時順著原路下去，從腳底吐氣，重複10次。
B 膝蓋 吸氣時從腳膝蓋近來到心口，吐氣時從膝蓋出去，重複10次。
C 海底輪（肛門與尿道之間，即會陰） 吸氣時從會陰穴近來至心口；吐氣時從會陰穴出去，重複10次。
D 丹田 吸氣時從小腹進到心口，吐氣時從心口下去。小腹出，重複10次。
E 臍輪 吸氣時從肚臍燒上的地方吸到心口，吐氣從肚臍輪出，重複10次。
F 心輪 吸氣時從心口吸，吐氣從心口吐，重複10次。
G 喉輪 吸氣時從胸顎骨凹處吸，到心口，吐氣由喉輪吐出，重複10次。
H 天目穴 吸氣時從兩眉之間吸至心口，吐氣由天目穴吐，重複10次。
I 頂輪 吸氣時從頭頂吸到心口，吐氣由頭頂吐氣，重複10次。
J 吸氣時腳底和經過的光輪都吸氣，吐氣從頭頂吐氣，重複3次。
K 吸氣從腳底和頂輪一齊吸至心口，吐氣由兩頭一起吐，重複3次。
　 　　 　　身體需要修補處，觀想能量，從相對的方向進入身體修補，如上下、左右、前後等。可使「氣」在全身流動，調整滋養全身。 　 　　

戴燕玉老師 簡歷
佳麗韻律世界瑜珈師資班結業
中華民國沖道瑜珈會師資班結業
日本國際YOGA研修結業
國立台中高農瑜珈老師
救國團台中學苑、中興長青大學瑜珈老師
太平市中山教室瑜珈老師
草屯長庚中醫診所醫學美容中心瑜珈老師

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