《康健雜誌》「２００９健康城市大調查」，彰化縣榮登全國菸害防制最具特色的縣市！除了縣政府長期推行戒菸政策，對於已經養成幾十年吸菸習慣的中老年人，能夠成功戒菸更是難得。以下就有一位實際典範，現身說法與香菸長期抗戰的過程，希望藉此讓每一位縣民，都能更加愛護自己的健康。

魏校長戒菸記

　　每天六點半，魏校長就到學校，「校園到處走，香菸不離口」。那次在校園偏僻角落遭學生頂撞，同為癮君子，實在沒有立場糾正，只好婉言：「抽菸不是道德問題，而是年齡問題！」孩子反問：「那我１８歲就可以抽了？」「我已經下地獄了，怎麼能讓你也下地獄？」校長誠然苦口婆心，本身卻是錯誤示範，學生桀驁不馴，怪不了他。

　　魏校長叫小菸槍走開，想起不能以身作則，實在很不應該。心情懊惱，又點燃一支長壽。１０月１４日那天，魏校長一邊咳嗽一邊抽菸，來訪的記者看不過去，當即找來抽菸致癌，差點送掉小命的林信基現身說法。

我左肺割得只剩20％，你戒不戒？

　　35年菸齡的林信基是彰化國中校友，說起民國６４年就讀國一，一早先躲到車棚抽菸再進教室；午飯後，再到後山哈草，「快活似神仙」。８９年１０月的某天，突然覺得胸部好像有支針在刺一般地痛。檢查發現，肺部癌細胞已經蔓延到心臟動脈。和信醫院主治醫師劉家全診斷，動刀風險不小，治癒希望約兩成。手術後，左肺剩下20％。小命保住，林信基碰到抽菸的親友，就勸人戒。

　　而魏清山校長，從大學時代即一天一包長壽，當了老師不便管教也抽菸的學生；魏校長所服務的學校被列為健康促進學校，每次教育局、衛生局稽查，他還得跑去躲。他邊抽菸、邊和香菸對談，香菸知道的秘密，簡直比太太還多。學校抽、在家也抽，氣得兒女手帕摀著鼻子走避：「臭摸摸！」即使如此，他還是不戒。「這輩子我只有一項嗜好，再剝奪，人生還有什麼樂趣？」再則，思考問題一支香菸在手才有靈感。

　　林信基苦口婆心勸「戒」，說到激動，拉起衣服露出１０公分長的開刀痕。而魏校長也有胸部悶痛的情形，再不戒，難保那道長疤那天也會割到自己的胸部！下決心容易，真要戒菸，對這名老菸槍實在艱辛。

和抽菸的人接吻，不如去舐菸灰缸

　　１天４包的魏清山能戒菸？「那有可能！」督學笑稱天方夜譚，有些家長、老師、學生不看好，等著看他破功。熬過幾天，真有戒菸的樣子，損友依然不信，懸賞「捉到校長抽菸，賞１千塊錢！」沒人捉到魏清山偷抽菸，但是這麼一懸賞，逼得他看到菸就生出戒心。

　　魏清山自勉，這次一定要成功。真的受不了，假想自己在抽菸，過乾癮。他還天天寫戒菸日記，心想日後要給小菸槍當教材。熬過幾天，真有戒菸的樣子，人家不再遞菸，反而贈送口香糖、尼古丁貼片。他也發現，經常和他互敬菸的老師最近也抽少了!

打造無菸好城市

　　職場環境通常最容易產生二手菸害，縣政府勇敢站出來主持公道，推動無菸職場環境，至今全縣共有２５６家通過健康認證的公司與機構。菸害防制法通過以後，更於公共場所出入口明顯處張貼禁菸海報，並且不提供菸灰缸。為了讓彰化成為一個無菸害汙染的城市，縣政府積極打擊菸害，讓縣民享有清新好空氣。首先從公共場所做起，推動無菸餐廳、提昇用餐環境品質，截至９７年全縣已有６０２家無菸餐廳。此外，也在２６鄉鎮市設置宣導列車，讓鄉鎮市長擔任反菸代表，成為當地菸害防制的守門員。

菸害Bye Bye　大家一起來

　　而在社區與校園推廣方面，則透過１村里１種子的方式，籌組「社區菸害防制儲備講師隊」，加上推動拒菸小精靈活動，以全縣國小三年級學童為對象，製作菸害防制學習單，並鼓勵家長參與無菸家庭及拒吸二手菸運動，從９６年開辦至今約有５萬個家庭及１０萬多名家長響應。

　　縣政府同時也在萬人健檢中，進行社區民眾戒菸行為大調查，已有5萬人在醫師親自發給「戒菸建議書」後，成功擺脫菸癮糾纏！９８年更持續推動「請您戒菸－醫師一句話、戒菸3萬人」計畫，邀請全縣2,500位醫師簽署意願書，並由縣長擔任見證人，希望透過醫師對病人的影響，增加民眾戒菸率，達成全縣３萬人戒菸的目標。

戒菸小撇步
決心＋充足心理準備＋戒菸計畫＝戒菸成功的必要條件

為什麼戒菸這麼困難？
　　研究調查確實顯示大部份菸民都想停止吸菸，但成功率卻甚低，原因來自所謂的「尼古丁依賴性」，即身體及心理受尼古丁影響而上癮，且被分類為一種醫學上疾病，因此成功戒菸的人比例不高。

第一步：分散注意力
　　若緊張的工作狀況是您吸菸的主要原因，那麼請拿走您周圍所有的吸菸用具，可在放一些無糖口香糖和礦泉水等，多做幾次短時間的休息來放鬆。

第二步：改變生活習慣
　　戒菸後會降低人體新陳代謝的基本速度，因此體重在短時間內會增加２－３公斤，但可以通過加強身體的運動量來對付體重增加，記得告訴自己「短暫的體重略增，比吸菸還健康」。

第三步：自我意識提醒
1. 明確目標、改變工作環境及減少與吸菸有關的老習慣。
2. 擬定自我獎勵的時機與方式：對抗菸癮的痛苦，只有自己知道。
3. 寫戒菸日記，時時提醒自己戒菸是人生一大突破。

第四步：塑造支持環境
1. 加入戒菸團體，成為他們的一份子。
2. 事前要做好心理準備，面對斷癮後的症狀，並爭取得到朋友和同事們的支持，請親友不要在你面前吸菸。
3. 結交正在戒菸的朋友或與不吸菸的死黨出遊。
4. 委婉拒絕別人給你的菸，並且少參加有人吸菸的聚會，直到自己覺得沒有菸癮為止。

資料來源／華文戒菸網